작은 골반 넓어지는 운동 나비, 개구리 자세 효과 골반 교정

작은 골반 넓어지는 운동 나비, 개구리 자세 효과 골반 교정

요즘은 무조건 마른몸매보다는 나올 땐 나오고 들어갈 땐 들어간 그런 볼륨있는 몸매가 인기죠^^

볼륨 있는 몸매가 되기 위해 중요한 부위가 바로 골반입니다.

그래서 오늘 블로그에서는 골반 넓어지는 운동을 배워보는 시간을 준비해 봤어요.

골반이 예쁘면 몸매가 안 예쁠 수가 없죠^^

그래서 남자분들 중에 여자들 골반을 가장 많이 보는 분들도 있죠. 접니다~

개구리자세

작은 골반 개구리자세 효과가 좋다고 합니다.

이 자세는 생김세가 딱 개구리 같아 보이는 자세인데 개구리 자세 골반교정을 통해서 골반 넓어지는 운동 개구리 자세 효과를 거둘 수 있다고 합니다.

youtu.be/P4Yp1HxDwHE

개구리 자세: 초급자도 할 수 있는 단계별 진행법

개구리 자세는 난이도가 높다고 느껴질 수 있지만, 단계별로 진행하면 초급자도 무리 없이 할 수 있습니다. 먼저 동작이 어렵다고 느껴진다면, 관련 영상을 찾아 차근차근 따라해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 단계별로 동작을 익히면 난이도가 높은 운동도 점점 수월해질 것입니다.

유연성이 부족하다면 응용 동작이나 선행 동작을 통해 근육과 관절을 늘려주면 훨씬 수월해질 것입니다. 예를 들어, '반개구리 자세' 같은 응용 동작을 시도해 볼 수 있습니다.

무릎 통증이 있는 경우 추천드리는 개구리 자세

무릎, 허리, 엉덩이 부상이 있거나 심혈관 질환과 같은 문제가 있다면 개구리 자세는 피하는 것이 좋습니다. 특히 임산부의 경우에는 최대한 주의하며 동작을 수행해야 합니다.

만약 "만두카사나"라고도 불리는 개구리 자세는 관절 기능을 향상시키고 자세 교정, 정신적 이점도 줍니다. 그래서 점진적으로 강도를 올려가는 것이 중요하며, 본인의 유연성에 맞게 진행하는 것이 필요합니다.

마지막으로, 개구리 자세는 어떠한 변형 동작으로 수행하더라도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 모든 운동이 그렇듯, 꾸준히 진행해야만 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

이상으로 개구리 자세에 대해 알아보았습니다. 난이도가 있는 동작이지만 단계별로 접근하고 본인의 상태에 맞게 조절한다면 누구나 안전하고 효과적으로 진행할 수 있을 것입니다.

나비자세 골반 교정 운동

골반 운동에 좋은 또 다른 자세는 나비자세 골반 운동입니다.

youtu.be/8ioGdxDjpP8

요가와 운동으로 이성에게 어필할 수 있는 아름다운 골반을 만들 수 가 있다고 합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=WzAnT9SCgPQ

골반 넓어지는 운동 or 애플힙 만드는 운동!!

골반 넓어지는 운동이라고 알려진 개구리 자세 같은 건 골반에 오히려 무리가 갈 수 있으니 하시고 싶더라도 잘 알아보시고 하시길 바라요.

오히려 엉덩이 위주로 운동을 하시고 골반을 잡아주는 운동이 더 효과적일 수 있습니다.^^

예쁜 골반 and 애플힙으로 올여름 남심을 사로잡아 보세요~!!

오늘 준비한 골반 넓어지는 운동 배우기는 여기까지 입니다.